IN DIESER LEKTION
Du lernst, wie du erkennst, ob du wirklich dein Herz trainierst (atmest du tiefer? Schwitzt du?), wie du deine Muskeln richtig herausforderst (Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkel), und warum Flexibilität der Schlüssel zu Mobilität im Alter ist. Dr. Dominique zeigt dir einfache Tools wie Hanteln und einen Fitnessball – und macht klar: Du brauchst kein Fitnessstudio. Aber du brauchst einen Plan. Und du brauchst Freude daran.
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Du hast die 5 Säulen der Fitness kennengelernt und verstanden, dass jede Säule wichtig ist – und dass du alle regelmäßig trainieren solltest, um wirklich fit zu bleiben.
👉 In deinem Worksheet findest du:
Eine Übersicht über die 5 Fitness-Komponenten
Selbsttests: Wie fit bist du in jeder Kategorie?
Ideen für Ausdauertraining (Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, etc.)
Krafttraining-Basics: Wie oft, wie intensiv, welche Muskelgruppen?
Eine Reflexion: Was macht dir Freude? Was würdest du gerne ausprobieren?