Bewegung
Belebt Körper, Seele und Geist!
Es gibt kaum etwas, was Ihre Gesundheit und Lebensqualität so ganzheitlich fördert wie körperliche Aktivität. Bewegung trainiert die Muskeln, bringt den Kreislauf in Schwung, ist gut für das Gehirn, fördert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem, steigert das Selbstwertgefühl, belebt soziale Beziehungen und verleiht ganz nebenbei ein gutes Aussehen. Bewegung wirkt gegen Herzerkrankungen, Zuckerkrankheit, Brust- und Darmkrebs, Verstopfung, Osteoporose, Demenz, psychische Störungen und andere Leiden. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als die Intensität. Bewegung ist allgemein leicht auszuführen, kostengünstig und (praktisch) frei von schädlichen Nebenwirkungen. Mit Recht haben weise Menschen bereits vor Jahrhunderten Bewegung als Universalheilmittel bezeichnet. Bewegung belebt und macht glücklich.
© Text: Dr. med. Ruedi Brodbeck
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Lektion 1: Bewegung – Warum sie dein Leben rettet
Sitzen ist das neue Rauchen. Diese Überschrift dominierte vor Jahren die Nachrichten – und sie ist wissenschaftlich belegt. Einer von vier Menschen bewegt sich nicht ausreichend. In dieser Einführung erfährst du, warum Bewegung nicht nur „gesund" ist, sondern überlebenswichtig. Du lernst Dr. Dominique Thomsen kennen, die dir zeigt, wie Bewegung ihr Leben gerettet hat – und wie sie auch deins retten kann.
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Lektion 2: Sitting is the new smoking – Warum Inaktivität gefährlich ist
Körperliche Inaktivität ist einer der am meisten unterschätzten Risikofaktoren unserer Zeit. In dieser Lektion erfährst du, wie gefährlich Sitzen wirklich ist – und warum 8 Stunden sitzen denselben negativen Einfluss auf deine Gesundheit hat wie Rauchen oder Fettleibigkeit. Du lernst die wissenschaftlichen Fakten kennen und verstehst, warum Bewegung Medizin ist.
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Lektion 3: You are made to move – Der Unterschied zwischen Bewegung und Sport
Du bist geschaffen, um dich zu bewegen – nicht um Leistungssport zu betreiben, aber auch nicht um den ganzen Tag zu sitzen. In dieser Lektion lernst du den entscheidenden Unterschied zwischen körperlicher Aktivität (jede Bewegung) und sportlicher Aktivität (Fitness-Training). Du erfährst, warum beide wichtig sind – und dass Fitness keine Frage des Alters ist.
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Lektion 4: Die 5 Säulen deiner Fitness – Was dein Körper wirklich braucht
Fitness ist mehr als Joggen gehen. In dieser Lektion lernst du die 5 Säulen körperlicher Fitness kennen: Ausdauer, Kraft, Knochenstärke, Flexibilität und funktionelle Bewegung. Du erfährst, wie du jede Säule trainieren kannst – und warum es nur funktioniert, wenn es dir Freude macht. Denn wenn es keine Freude bringt, wirst du es nicht durchziehen.
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Lektion 5: Der geheime Schlüssel – Was Bewegung wirklich für dich tut
Diese Episode ist Dominiques Lieblingsmodul – weil hier die ganze Kraft der Bewegung sichtbar wird. Du erfährst nicht nur die körperlichen Vorteile (besseres Herz, stärkere Knochen, Gewichtsverlust, niedrigerer Blutdruck), sondern auch die mentalen und emotionalen (besserer Schlaf, glücklichere Stimmung, weniger Depression). Bewegung stärkt dein Immunsystem, verbessert deine Konzentration und gibt dir mehr Energie. Diese Lektion zeigt dir: Bewegung ist nicht nur "gut" – sie ist essentiell.
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Lektion 6: Von der Theorie zur Praxis – Wie du Bewegung in deinen Alltag integrierst
Theorie ohne Praxis ist sinnlos. In dieser Lektion bekommst du konkrete, umsetzbare Strategien, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrierst – ohne dein Leben komplett umzukrempeln. Du lernst visuelle Tricks, Gewohnheitsänderungen und praktische Tipps, die wirklich funktionieren. Vom Zettel auf dem Stuhl bis zum Bewegungskalender.
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Lektion 7: Deine Bewegungs-Reise beginnt jetzt – Vom Wissen zum Handeln
Dr. Dominique erzählt von 2015: furchtbare Schmerzen, Bandscheibenvorfall, 50:50-Chance mit OP wieder gehen zu können – oder ohne OP. Sie entschied sich für die Kraft der Bewegung. Monate, um wieder einen Schritt zu gehen. 3 Jahre, um normal zu gehen. 6 Jahre, bis sie wieder joggen konnte. Diese Geschichte zeigt: Bewegung ist nicht nur Prävention – sie ist Regeneration, Heilung, Lebensqualität. Diese Lektion gibt dir 7 Reflexionsfragen, um deine eigene Reise zu beginnen. Jetzt.
Was Du lernen wirst
1. Warum Sitzen das neue Rauchen ist – und wie du dem entkommen kannst
Du lernst die wissenschaftlichen Fakten über körperliche Inaktivität: Wie 8 Stunden Sitzen denselben negativen Einfluss hat wie Rauchen, warum 3,2 Millionen Menschen jährlich an Bewegungsmangel sterben, und was das für deinen Körper bedeutet. Du verstehst den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität (jede Bewegung im Alltag) und sportlicher Aktivität (gezieltes Fitness-Training) – und erkennst, dass du beides brauchst. Diese Masterclass zeigt dir, wie du Bewegung in deinen Alltag integrierst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln.
2. Die 5 Säulen deiner Fitness – und wie du jede davon trainierst
Du entdeckst, dass Fitness aus 5 Komponenten besteht: Ausdauer (Herz & Lunge), Kraft (Muskeln), Knochenstärke, Flexibilität und funktionelle Bewegung. Du lernst, wie du erkennst, ob du wirklich trainierst (atmest du tiefer? Schwitzt du?), welche Übungen du mit deinem Körpergewicht machen kannst, und warum du kein Fitnessstudio brauchst – aber einen Plan. Und das Wichtigste: Du findest heraus, welche Bewegungsarten dir Freude machen – denn nur dann bleibst du dabei.
3. Der geheime Schlüssel zu einem längeren, gesünderen Leben – und wie du ihn nutzt
Am Ende dieser Masterclass weißt du, dass Bewegung nicht nur "gesund" ist, sondern der wissenschaftlich belegte Schlüssel zu einem längeren Leben ist: -27% Schlaganfallrisiko, -40% Herzerkrankungen, -40% Alzheimer, -58% Typ-2-Diabetes, -60% Darmkrebs. Du bekommst konkrete, umsetzbare Strategien für mehr Bewegung im Alltag (vom Zettel auf dem Stuhl bis zum Bewegungskalender) und einen klaren Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Flexibilität. Diese Masterclass gibt dir nicht nur Wissen – sie gibt dir einen Plan für echte Veränderung.
Über die Autorin
Dr. Dominique Thomsen (ehemalig Gummelt) ist eine international anerkannte Expertin für ganzheitliche Gesundheit, Bewegung und Lebensstiltransformation. Sie verbindet akademische Exzellenz mit tiefem menschlichen Verständnis – geprägt durch ein außergewöhnliches Leben voller Höhen, Tiefen und echten Durchbrüchen.
Als Certified Personal Trainer & Expert Contributor (ACE), Certified Wellness Practitioner (National Wellness Institute) und Exercise-is-Medicine Specialist (ACSM) bringt sie nicht nur fundiertes Fachwissen mit, sondern auch echte Lebenserfahrung. Sie hält einen PhD in Health (University of Bath, UK) sowie mehrere Abschlüsse in Sport, Sprachen und Pädagogik.
Dominique ist nicht nur mehrfach ausgezeichnet – u. a. als Top 100 Healthcare Leader und Community Leadership Award-Trägerin – sondern vor allem jemand, der andere inspiriert, in Bewegung zu kommen: körperlich, geistig und emotional.
Heute lebt sie, was sie lehrt: Klarheit, Mut und bewusste Entscheidungen – Schritt für Schritt in ein Leben voller Gesundheit, Hoffnung und Freude.
Häufig gestellte Fragen zum Kurs
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Diese Masterclass ist für alle, die sich mehr bewegen wollen – egal wo du gerade stehst. Du brauchst keine Vorkenntnisse, kein Fitnessstudio, keine perfekte Ausgangslage. Nur den Wunsch, etwas zu verändern.
Der Kurs ist besonders wertvoll für dich, wenn:
Du merkst, dass du zu viel sitzt und dich zu wenig bewegst
Du schon öfter versucht hast, mehr Sport zu machen – aber es nie durchgezogen hast
Du älter wirst und Angst hast, Mobilität und Unabhängigkeit zu verlieren
Du präventiv etwas für deine Gesundheit tun willst (Herz, Diabetes, Alzheimer, Krebs)
Du nicht weißt, wo du anfangen sollst – und einen klaren Plan brauchst
Diese Masterclass gibt dir Wissen, Motivation und konkrete Werkzeuge – egal ob du 30 oder 80 bist. Fitness ist keine Frage des Alters. Es ist eine Frage der Entscheidung.
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Du bekommst:
Klarheit über die Risiken von Inaktivität – und die enormen Vorteile von Bewegung
Wissen über die 5 Säulen der Fitness (Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Knochen, Funktion)
Praktische Strategien für mehr Bewegung im Alltag (8 konkrete Tipps)
Einen Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Flexibilität
7 umfangreiche Worksheets, die dich persönlich begleiten
Motivation durch Wissenschaft: Die Statistiken, die wirklich überzeugen
Inspiration durch Dr. Dominiques Geschichte – vom Leistungssport zum Bandscheibenvorfall zur Balance
Am Ende der Masterclass hast du nicht nur Wissen – sondern einen klaren Plan, wie du morgen anfängst. Und die Motivation, dranzubleiben.
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Nein. Dieser Kurs ist kein weiteres Fitness-Programm, das dir sagt, wie du "perfekt" wirst.
Es geht um echte Veränderung – die von innen kommt. Um das Verstehen deines Körpers. Um die Wissenschaft hinter Bewegung. Um praktische Lösungen, die in dein Leben passen.
Du lernst nicht nur, was du tun solltest – sondern warum du es tun solltest. Und wie du herausfindest, was dir Freudemacht. Denn nur dann bleibst du dabei.
Diese Masterclass gibt dir kein starres 12-Wochen-Programm. Sie gibt dir Werkzeuge für ein Leben lang. Balance statt Perfektion. Bewegung statt Zwang. Freude statt Pflicht.
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Das ist völlig okay. Dieser Kurs ist kein starres Programm, das du "durchziehen" musst.
Du kannst in deinem eigenen Tempo arbeiten. Du kannst Lektionen überspringen oder wiederholen. Du kannst die Worksheets ausfüllen – oder auch nicht.
Das Wichtigste ist: Du setzt dich mit dem Thema auseinander. Du reflektierst. Du lernst. Und du machst kleine Schritte– keine großen Sprünge.
Perfektion ist nicht das Ziel. Bewegung ist das Ziel.
Und Bewegung bedeutet auch, dir selbst Zeit zu geben. Du musst nicht morgen Marathon laufen. Du musst nur anfangen– mit 10 Minuten Spaziergang, mit einer Liegestütze, mit dem Bewusstsein, dass dein Körper Bewegung verdient hat.
Diese Masterclass gibt dir nicht nur Wissen – sie gibt dir Selbstmitgefühl. Du darfst unperfekt sein. Du darfst langsam starten. Du darfst stolpern. Wichtig ist nur: Du fängst an.