DANKBAR BIN ICH - meines Glückes Schmied

Verfasst von Cedric
 

Autor/in: Melanie Kluge (Psychologin)

Ausgabe: Leben & Gesundheit, Juli/August 2023 - Optimismus

Glücklich-Sein ist beeinflussbar

  • Forschung zeigt: 50 % des Glücks durch Gene, 40 % durch bewusstes Handeln, 10 % durch Umstände

  • Glück lässt sich also aktiv gestalten – Dankbarkeit ist ein Schlüssel

Dankbarkeit ausdrücken

  • Worte, Taten, Berührungen, Mimik

  • Kleine Gesten im Alltag: Dank an Kollegen, Kinder, Partner

  • Unverhoffter Dank hat besonders große Wirkung

Der Dankesbrief

  • Schreibe einen Brief an jemanden, der dein Leben positiv geprägt hat

  • Studien: Schreibende fühlen sich besser, Empfänger sind überrascht & berührt

  • Wir unterschätzen die positive Wirkung auf andere

Es ist nicht selbstverständlich, dass es uns gut geht - deshalb immer dankbar sein.

Dankbarkeitstagebuch

  • Jeden Abend 5 Dinge notieren, für die man dankbar ist

  • Wirkung: besserer Schlaf, mehr Optimismus, stärkere Verbundenheit

  • Digital (App wie „Presently“) oder klassisch im Notizbuch

Die wandernden Bohnen

  • Morgens Bohnen in die rechte Hosentasche

  • Jedes Dankesereignis → eine Bohne wandert nach links

  • Abends reflektieren: Wofür war jede Bohne?

Langfristiger Effekt

  • Dankbarkeit steigert Wohlbefinden, Optimismus & Beziehungsqualität

  • Wirkt gegen depressive Symptome – auch Wochen nach Übungsende

  • Kleine Unterbrechungen schaden nicht – man kann jederzeit neu beginnen

„Dankbarkeit macht glücklich – und zwar sofort, nicht erst irgendwann.“
Cedric
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