Muskeldrüse und Myokine – Gute Nachrichten für Bewegungsmenschen
Autor/in: SIMON BENZ (Physiotherapeut mit eigener Praxis)
Ausgabe: Leben & Gesundheit, Februar/2022 - Bewegung
Die Entdeckung der Myokine
2007 entdeckte Bente Pedersen, dass Muskelzellen IL-6 ausschütten können.
➤ Diese Myokine wirken wie Hormone, regen Fettstoffwechsel an, bauen Zucker ab und wirken entzündungshemmend.
Studie: Von 10.000 auf 1.500 Schritte
Zwei Wochen Bewegungsmangel führten zu:
7 % weniger Fitness
Muskelabbau (Gewichtsverlust auf Kosten der Muskulatur)
Anstieg von Cholesterin & Blutzucker
7 % mehr Bauchfett
➡ Fazit: Weniger Bewegung = schnelleres Altern (30 Jahre in 3 Wochen).
Zytokine & Zivilisationskrankheiten
Viszerales Fett schüttet entzündungsfördernde Zytokine (TNF) aus → erhöhtes Risiko für:
Herzinfarkt · Schlaganfall · Krebs · Diabetes · Demenz · Depression
Durch Bewegung kannst du Krankheiten Vorbeugen.
Positive Wirkung von Myokinen
Muskelwachstum
Fettabbau
Schutz des Gehirns (BDNF)
Hemmung von Entzündungen
Erhöhte Lebensdauer (bis zu +5 Jahre)
Praktische Empfehlungen
6.000–8.000 Schritte täglich
Spaziergänge & Treppensteigen in den Alltag einbauen
2–3 Mal pro Woche Krafttraining (je 30–40 Min)
Muskeln in 3 Serien bis zur Erschöpfung trainieren
„Die die glauben, keine Zeit für Bewegung zu finden, müssen früher oder später Zeit für die Krankheit finden.“