Autor/in: DR. PHIL . MARTIN MATYK (Personal Trainer, Vize-Europameister, World-Cup-Gewinner)

Ausgabe: Leben & Gesundheit, März/April 2022 - Bewegung

Warum Bewegung wichtig ist

Sport macht glücklich, gibt Energie und hilft, Krankheiten vorzubeugen.
Trotzdem fehlt vielen Menschen die Motivation im Alltag:
➤ „Keine Zeit“
➤ „Zu müde nach der Arbeit“
➤ „Morgen fange ich an …“

Den inneren Schweinehund besiegen

Unser Gehirn liebt Gewohnheiten → Ausreden werden zur Routine
Lösung: Gedanken bewusst steuern und neue Handlungen regelmäßig wiederholen
Dopamin-Belohnung verstärkt die neuen Gewohnheiten

Klare Entscheidung treffen und schriftlich festhalten
Keine Ausnahmen zulassen – sonst beginnt der Prozess von vorn
Sich selbst und einer Vertrauensperson Rechenschaft ablegen

Gewohnheiten ändern

Gedanken → Emotionen → Entscheidungen → Handlungen → Gewohnheiten
Neue Routinen starten mit Gedanken & kleinen Handlungen
Wiederholung ist entscheidend

Gegenspieler erkennen

Falsche Ansätze, destruktive Gedanken, negativer Einfluss von Umfeld
Erfolge nicht zerreden, sondern für sich sprechen lassen
Negative Glaubenssätze in positive umwandeln

Durch Bewegung im Alltag, bekommst du mehr Lebensfreude!

Die Zeit nutzen

Lebenszeit ist wie eine Sanduhr – Korn für Korn rinnt ab
Gute Gewohnheiten so früh wie möglich beginnen → mehr „Sandkörner“ für ein erfülltes Leben

Ziele klar definieren

Standort und Ziel kennen, wie beim Navi
Realistische Trainingsziele setzen
Feste Pausen einplanen, Fortschritte messen und belohnen

Komfortzone verlassen

Zeitfresser identifizieren und reduzieren (Handy, TV, Social Media)
Raum schaffen für Sport → mindestens 21 Tage dranbleiben

Das Versprechen

Klare Entscheidung treffen und schriftlich festhalten
Keine Ausnahmen zulassen – sonst beginnt der Prozess von vorn
Sich selbst und einer Vertrauensperson Rechenschaft ablegen

Konstanz über Brillanz

Mit kleinen, machbaren Einheiten starten
Erst einen fixen Tag, dann schrittweise steigern
Alternativ: 21-Tage-Challenge mit Mini-Übungen täglich

Investition in Gesundheit

Sport ist eine Investition mit Langzeiteffekt
Kleine, regelmäßige Schritte bauen ein stabiles Fundament

„Dein innerer Schweinehund ist trainierbar – beginne mit kleinen Schritten.“

Sportlich und fit im Alltag